Почему летом трудно спать?
Летняя бессонница – явление частое. Уже при +25 °C время засыпания может увеличиться, а глубина сна заметно снизиться. Все дело в том, что как только температура в спальне перестает быть комфортной, тело приступает к борьбе с перегревом: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, а мозг начинает проигрывать сигнал тревоги. Итог – поверхностный и беспокойный сон.
Но виновата не только жара и сбившаяся терморегуляция. Длинные световые дни мешают выработке мелатонина – гормона сна. В результате мы ложимся позже, спим меньше и часто просыпаемся разбитыми. Добавим сюда обезвоживание: в жару организм теряет влагу быстрее, чем восполняет ее. Это может привести к ночным спазмам мышц и частым пробуждениям.
Все это превращает летние ночи в испытание, но способы помочь своему телу расслабиться все же есть.
Как уснуть в жару: проверенные советы
Идеальный вариант – установить дома кондиционер. Но если его нет – тоже не беда, есть другие способы победить летнюю бессонницу.
Охладите пространство. Днем держите окна и шторы закрытыми, особенно если они выходят на солнечную сторону, чтобы не пустить жару внутрь. А вечером и ночью, когда температура падает, распахивайте окна настежь и создавайте сквозняк. Можно смочить вечером занавески: воздух станет свежее.
Уберите лишнее тепло. Все электроприборы – от телевизора до зарядки смартфона – греют комнату.
Заведите летний комплект белья. Выбирайте светлое белье из льна, хлопка или бамбука – эти ткани не только дышат, но и отводят влагу.
Примите горячий душ перед сном. Звучит неожиданно, но это поможет телу отдать лишнее тепло, заснуть будет легче.
Минимизируйте вечернюю активность. Физическая нагрузка сильно разогревает тело.
Выключите свет по максимуму. Долгий летний день сам по себе сбивает циркадные ритмы, не стоит усугублять проблему с помощью яркой лампы.
Пейте охлажденный мятный чай, замените дорогой кондиционер бюджетным вентилятором или грелкой со льдом, используйте ночники вместо верхнего света – и вы выйдете из битвы с летней бессонницей победителем.