Зачем нужен?
Мелатонин вырабатывает эпифиз – железа размером с горошину, расположенная в центре мозга. Главная задача этого гормона – синхронизировать биологические ритмы. Именно он переводит наши внутренние часы с дневного на ночное время, под его влиянием замедляется пульс, снижается температура тела и возникает чувство сонливости. В юности дефицит мелатонина выливается в дурное настроение, а вот в старости – в развитие «сонных болезней»: инсульта, инфаркта, диабета и даже Альцгеймера.
Когда баланс нарушается, страдает не только сон. Дефицит мелатонина связывают с хронической усталостью, тревожностью, депрессией, набором веса, снижением иммунитета и ускоренным старением. Организм как будто и вправду теряет ощущение времени: ночь перестает быть ночью, сон и отдых – полноценными, а утро – добрым и бодрым.
Как найти баланс?
Главная причина снижения мелатонина – свет в неправильное время. Для него это стоп-сигнал: стоит яркому освещению попасть на сетчатку глаза, и его синтез резко падает. Выключайте яркий свет в комнате за час до отхода ко сну, избавьтесь от светящейся техники в спальне. Кроме того, вечером желательно воздержаться от использования телефона, компьютера и телевизора.
Стоит помнить и о том, что стресс – враг сна, а значит, и нормальной секреции мелатонина. Не зря желают: «Спокойной вам ночи!» Тревога крадет у нас полноценный отдых, изматывает, заставляет часами смотреть в темноту. Прогулка, дыхательные упражнения, чтение книги – все это поможет успокоиться и настроиться на отдых.
Кроме того, ложиться спать и просыпаться нужно по расписанию, это заводит внутренние часы, помогая эпифизу запускать выработку мелатонина в нужное время.
Пора проверить гормональный фон
Дефицит мелатонина встречается значительно чаще, чем избыток. Его признаки: трудности с засыпанием, постоянные пробуждения, неспособность выспаться, даже если сон длился долго. Часто к этому присоединяются раздражительность, тревожность, регулярные простуды и ускоренное старение кожи.
