Чтобы сезон начался не с визита к доктору, а с радости от работы на земле, к нагрузкам лучше подготовиться заранее. Начинать будить суставы нужно сейчас, за несколько недель до первого выезда на природу для серьезной работы. Простая разминка займет всего 5-10 минут в день.
Разомните поясницу. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Медленно выполняйте наклоны влево и вправо, как маятник часов. Затем выполните повороты корпуса в стороны. Без фанатизма: крутитесь без усилий, настолько, насколько позволяет тело.
Разомните позвоночник. Встаньте прямо, медленно потянитесь руками вверх. Задержитесь на пять секунд. Затем плавно наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами до пола. Колени можно чуть согнуть. Замрите в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.
Разомните колени. Сядьте на табурет, выпрямите одну ногу параллельно земле и потяните носок на себя. Подержите ногу пять секунд, опустите. Теперь то же самое другой ногой. Поработайте ногами пару минут. Это разгонит кровь в коленных суставах.
Главное правило весенней гимнастики – двигаться без рывков и не через боль.
Когда наступит долгожданный день, подготовка тела к сезону не завершится, а продолжится. Если резко взяться за тяжелую работу, организм ответит на это болью и усталостью. Многие составляют список задач, с которыми нужно справиться за первые выходные за городом. Но есть и другой список – того, чего делать не следует.
Не делайте всю работу за один день. Главная ошибка – пытаться взяться за все и сразу. Работа до изнеможения приведет как минимум к микротравмам мышц.
Не работайте в одной позе долго. Провели 20 минут согнувшись – пройдитесь, сделайте пару наклонов в стороны. Полезно менять вид деятельности: поработали на грядке – погуляйте по участку или просто посидите. Не пренебрегайте разминкой – прямо как на уроке физкультуры.
Помните, дача – это не только труд, но и здоровье, место отдыха и радости. Входите в сезон постепенно, поберегите себя. Разумный режим труда поможет встретить сезон без боли – и наслаждаться им до самой осени.
