ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО?
Хлор играет критическую роль в поддержании водно-электролитного баланса, работая в тесной связке с натрием и калием. Вместе эти элементы регулируют распределение жидкости между клетками и межклеточным пространством, обеспечивая стабильное артериальное давление, целостность клеточных мембран и точную передачу нервных импульсов.
Этот микроэлемент также необходим для производства соляной кислоты – основного компонента желудочного сока. Без него невозможно нормальное пищеварение, так как соляная кислота активирует ферменты для расщепления белка и уничтожает патогенные микроорганизмы, защищая организм от инфекций.
Кроме того, хлор поддерживает влажность тканей, что важно для нормальной работы мышц и нервной системы. Он также участвует в выведении углекислого газа из организма, даруя нам легкое дыхание.
ГДЕ ЕГО ИСКАТЬ?
Дефицит хлора чаще всего развивается из-за регулярной рвоты, длительной диареи, чрезмерного потоотделения, заболеваний почек или злоупотребления мочегонными препаратами.
Минимальная потребность человека в этом элементе составляет около 800 мг в сутки, а суточная норма для взрослых – примерно 2300 мг. Для детей и подростков этот показатель ниже и зависит от возраста.
Основные источники хлора в пище: поваренная соль, морепродукты, рыба, маслины, оливки, молочные продукты, яйца, сельдерей, свекла, морская капуста и помидоры.
Следует помнить, что хлор в больших количествах необходим только в условиях сильной жары и при интенсивных физических нагрузках, когда усиливается потоотделение. В этот момент мы теряем множество электролитов, в том числе и хлор. Важно также учитывать его содержание в питьевой воде, чрезмерное потребление воды из-под крана может привести к переизбытку этого элемента.
ВЫ СРАЗУ ВСЕ ПОЙМЕТЕ
К признакам нехватки хлора можно отнести сухость кожи и волос, постоянную слабость в сочетании судорогами, частыми головокружениями, мышечными спазмами, тошнотой, рвотой и потерей аппетита.
