Затянувшиеся морозы и снежные завалы могут серьезно сказаться на психическом состоянии человека. В народе его метко прозвали «сугробным обострением» – когда календарная весна уже пришла, а за окном по-прежнему типичный январь.
Все дело в том, что у нашего организма есть встроенные биологические часы. Зимой он работает в режиме экономии: мы потребляем больше калорий, меньше двигаемся, а постоянная темнота замедляет обменные процессы.
Как только продолжительность светового дня увеличивается, тело начинает перестройку. Если же погода в этот момент нестабильна, возникает ощущение внутреннего рассинхрона: организм готов к весне, а природа дает обратный ход. В итоге мы чувствуем себя как медведь, который выбрался из зимней спячки слишком рано.
Особенно тяжело это переносят люди после 60 – их адаптационные механизмы уже не те. На душе у старшего поколения поселяется тревога, а весенние сугробы вызывают усталость, апатию и обострение хронических заболеваний.
Бороться с таким «сугробным обострением» можно и нужно. Вот пять простых, но эффективных способов помочь себе в это непростое время.
Устройте светотерапию. Если настоящего солнца нет, включайте яркий свет дома сразу после пробуждения. Это поможет мозгу проснуться и скорректировать циркадные ритмы. Идеально – использовать лампу дневного света.
Ловите солнце. Даже в пасмурный день старайтесь выходить на улицу. Важно поймать хоть немного естественного освещения и поддержать тело движением.
Добавьте в меню красок. Зимой рацион часто становится более тяжелым. Сейчас самое время переключиться на овощи, фрукты и зелень, достать из холодильника квашеную капусту. Они не только снабдят витаминами, но и обхитрят мозг: раз на тарелке яркое – жизнь налаживается.
Пересмотрите режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время – это банально, но работает.
Не ругайте себя. Перепады настроения – не старость, не слабость характера, а нормальная реакция на смену сезона.
Главное, помнить: снежная весна – всего лишь еще одно испытание на прочность. Она закончится, скоро мы будем жаловаться на жару – ведь даже самый большой сугроб однажды растает.
