Зачем нужен?
Чтобы организм не остался без энергии, мозг ведет учет калорий – тех, что уже хранятся в жировой ткани, и тех, что только что поступили. Жир в этой системе – не просто «лишнее», «запас» или «прослойка», а активный эндокринный орган, и гормон лептин – его официальный канал связи. Именно он сигнализирует мозгу, что мы наелись.
Если лептина достаточно, то аппетит снижается, возникает чувство сытости, и мозг разрешает нам тратить энергию, а не экономить ее. Помимо этого, гормон сытости влияет на щитовидную железу, половую систему, скорость заживления ран и даже на рост костей. По сути, лептин сообщает, безопасно ли сейчас жить, стоит ли размножаться и развиваться или же нужно свернуть все проекты и искать ресурсы.
Казалось бы, у людей с лишним весом запасено много энергии, а значит они не должны чувствовать голод. Но главная проблема – вовсе не дефицит лептина, а нечувствительность к нему. У человека с избытком жировой ткани мозг не видит лептин, а значит, и не слышит громко звучащих сигналов сытости.
Как найти баланс?
Низкий уровень лептина бывает при сильном дефиците калорий. На практике такое встречается очень редко – этот гормон создан для защиты от голодной смерти, которая практически не угрожает современному человеку. В наши дни ключевая задача: не повышать уровень лептина, а восстанавливать к нему чувствительность.
Поскольку гормон сытости – фундамент для устойчивого веса, для нормализации его уровня потребуется не пара новых привычек, а система. Важно наладить сон, так как недосып снижает чувствительность к лептину. Следует отказаться от строгой диеты, дефицит калорий ломает систему сытости. А вот регулярное питание – восстанавливает ее. Финальная составляющая борьбы за баланс: физическая активность – но не изматывающая, а регулярная.
Пора проверить гормональный фон
О дисбалансе лептина или развитии лептинорезистентности говорят постоянный голод, изменение веса, зябкость, выпадение волос, сбои менструального цикла у женщин, усталость и навязчивые мысли о еде.
Подписывайтесь на нас в Telegram!
