«Звезда» изучила городские маршруты для занятий скандинавской ходьбой

В 2011 году на главном пермском форуме «Teron.ru» никто не мог толком ответить, где в городе можно позаниматься скандинавской ходьбой. Сегодня группы для поклонников ходьбы с палками есть почти в каждом районе — от Садового до Закамска.

Чем же этот вид активности привлекает пермяков? И чем он лучше бега, например?

Находка финских тренеров
Для начала немного истории. Дисциплина, весьма схожая с нынешней скандинавской ходьбой (другие варианты названия — nordic walking, финская ходьба, северная, норвежская), зародилась еще в 40-е годы прошлого века в Финляндии. Тренеры лыжников, чтобы держать своих подопечных в форме в течение всего года, летом давали им лыжные палки и отправляли на лыжные трассы — совершенствовать тело на благо финского спорта.

В конце 80-х годов ходьбой заинтересовались не только спортсмены, но и обычные граждане. Вдохновившись пользой и безопасностью нагрузки, финны массово приобретали палки и гуляли в парках. После успеха на родине (кстати, сегодня в Финляндии скандинавская ходьба входит в школьную программу) спорт добрался до Австрии и Германии, а оттуда разлетелся по всему миру.

Вы забыли надеть лыжи!
Количество ходоков с палками с каждым годом увеличивается и в Перми. Прохожие реагируют на таких людей с юмором, искренне спрашивают, не забыли ли горе-спортсмены надеть лыжи. Летом картина удивляет еще больше. Сторонние наблюдатели не понимают: зачем палки, если уже не скользко? И почему лучше идти, а не бегать, например?

Давайте разберемся. Во-первых, по сравнению с бегом скандинавская ходьба более безопасна. Когда вы идете, а не бежите, одна из ног обязательно касается земли, а благодаря палкам часть веса тела переносится на верхний плечевой пояс. Нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы значительно меньше, а значит, меньше и шанс получить травму.

Во-вторых, в отличие от бега и лыжного спорта, nordic walking доступнее. Ходить с палками могут и спортсмены, и люди с ограниченными физическими возможностями. Возраст, лишний вес, больные колени для таких занятий не помеха.

В-третьих, по сравнению с ходьбой без снаряжения скандинавская минимум на 6 процентов (а при соблюдении техники — и на все 20–30 процентов!) энергозатратнее. Ведь человеку приходится отталкиваться палками от земли и определенным образом «скручивать» корпус, а значит, в процесс вовлекаются руки, плечевой пояс, спина, пресс, которые на обычных прогулках отдыхают. Работает 90 процентов мышц тела!

И наконец, скандинавская ходьба практична: надели удобную обувь, взяли палки — и пошли изучать достопримечательности, делать покупки или навещать родных. И дела делаете, и физическую нагрузку получаете.

Скандинавская ходьба — ходьба долголетия
Этот вид активности служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Регулярный променад с палками отлично стимулирует кровообращение, насыщает кровь кислородом, приводит в норму уровень холестерина, замедляет старение и повышает общий тонус организма. Nordic walking — настоящее спасение для офисных работников, ведущих малоактивный образ жизни: ходьба с палками помогает расслабить спазмированные мышцы верхней части плечевого пояса и избавиться от болей в шее и спине. Скандинавская ходьба развивает выносливость, эффективно укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и активно сжигает калории. Мечтаете быть стройным? Ходите «нордиком»! Ну и, наконец, скандинавская ходьба упорядочивает мысли, успокаивает раздраженные нервы, спасает от бессонницы и дарит великолепное настроение.

А нужен ли тренер?
Со стороны кажется, что всё просто: взял палки и пошел. Да, удовольствие от ходьбы вы получите, но без знания техники у вас вряд ли получится полноценная тренировка. Про самоучек специалисты говорят, что они не скандинавской ходьбой занимаются, а просто «выгуливают палки».

Эффективность занятий зависит от массы нюансов: правильно ли вы опираетесь на палки, интенсивно ли отталкиваетесь от земли, поворачиваете ли корпус, грамотно ли ставите стопу, соблюдаете ли ширину шага, держите ли нужный темп (ходить надо быстро, но не на износ). Правильная техника крайне важна! Именно поэтому тренеры советуют новичкам перед самостоятельными прогулками обязательно посетить специализированную секцию или школу. Профессионалы расскажут и покажут, как и сколько именно нужно ходить, помогут выбрать палки (они должны быть не для трекинга, а специальные, с особенными петлями и «каблучками» — насадками для ходьбы по твердой поверхности), укажут на типичные ошибки и ответят на все вопросы.

Спорт или физкультура?
Андрей Ховрин, руководитель Пермской школы скандинавской ходьбы Nordic Walking, тренер:
— 6 лет назад на общественных началах мы создали Пермскую школу скандинавской ходьбы. С тех пор каждое воскресенье мы собираемся на стадионе «Локомотив» и вместе идем по Балатовскому парку. Снег, дождь, грязь, лужи — мы ходим круглый год, у нас межсезонья не бывает! В школе есть группы для новичков и опытных. И каждый получает свой эффект: кто-то худеет, у кого-то нормализуется давление. А еще наша школа — замечательный социальный проект: люди знакомятся, общаются, находят единомышленников для путешествий и походов в театр. Занимаемся обязательно под музыку. Человек идет, поет песни, получает полезную физическую нагрузку. Люди испытывают такие положительные эмоции, что, приходя с тренировки домой, хотят идти снова! Стоимость занятия с тренером — 300 рублей, в эту сумму включена аренда палок.

Существует стереотип, что ходьба с палками — «бабушкин вид спорта». Но это большая ошибка! Да, у нас много пенсионеров, приятно, что старшее поколение заботится о своем здоровье. Но и молодежи есть где проявить себя. Сегодня скандинавская ходьба из общеоздоровительного движения уверенно перемещается в разряд спорта.

Регулярно проходят чемпионаты Европы и мира, участники на время преодолевают серьезные марафонские дистанции. Кстати, 10–12 июня мы с моими воспитанниками поедем в Башкирию на фестиваль скандинавской ходьбы. На скорость ходить очень непросто, судьи строго следят за соблюдением правил. Нельзя, например, переходить на бег, отрывать обе стопы от земли. Два предупреждения — и спортсмена исключают. Кроме спортивной карьеры молодых могут заинтересовать возможности сканди-туров — они организуются в разные уголки планеты. Осенью 2018-го будет на Кипре, например.

Скандинавская ходьба активно развивается как вид спорта, но моя основная миссия — развивать ходьбу с палками как народное движение, вид активного отдыха, способ поддержания здоровья, профилактики и реабилитации. Сейчас я преподаю еще оздоровительную ходьбу — техника не кардинально, но отличается от скандинавской (шаги от бедра). В апреле я еду в Испанию, чтобы пройти 1000 километров путем Святого Иакова и кроме прочего доказать, что оздоровительная ходьба не разрушительна для опорно-двигательного аппарата. Здорово, что поклонников скандинавской ходьбы становится всё больше. Подтверждение тому — организованный в этом году проект «Зеленые версты», в котором я принял участие как специалист.

Зелёные версты Перми
25 марта многие пермяки видели, как по Комсомольскому проспекту двигалась веселая колонна спортивных бабушек и дедушек с палками. Они пели песни, кричали задорные кричалки. Флешмоб пенсионеров-«скандинавов» — итоговое мероприятие масштабного проекта «Зеленые версты».

Рассказывает руководитель проекта, инструктор Русской школы скандинавской ходьбы Татьяна Лагунова:
— Проект «Зеленые версты» направлен на развитие скандинавской ходьбы пенсионеров на природных территориях Перми. Он стартовал в апреле 2017 года при поддержке благотворительной программы «Создавая возможности» и имел колоссальный успех среди людей старшего поколения. В течение года создано 9 бесплатных групп скандинавской ходьбы для пенсионеров, проведено 15 открытых семинаров и мастер-классов с участием более 200 человек, сертифицировано 10 активистов для дальнейшей профессиональной работы групп пенсионеров, выбрано и маркировано 5 маршрутов для скандинавской ходьбы в экологически благополучных и безопасных зонах города. Приглашаем пермяков на занятия! Информацию о тренировках вы можете получить в ТОСах («Кислотные Дачи», «Молодежный», «Налимиха», «Никольский», «Новый Январский», «Центральный», «Юбилейный», «Садовый», «Андроновский» и других).

Скандинавская ходьба — простой и доступный вид активности. Хорошие спортивные палки (их наличие отлично стимулирует к прогулкам!), удобная обувь — вот и всё, что нужно для занятий. Выходите на старт! С удовольствием гуляйте по весеннему парку или лесу, дышите свежим воздухом, любуйтесь молодой листвой и синим небом. И по пути получайте все бонусы скандинавской ходьбы — здоровье, молодость и хорошее настроение.

Текст: Наталья Килунина
Фото: из свободных источников