Какой гормон отвечает за красивую фигуру и как с ним «договориться»?

Ничто не влияет на чувство голода так сильно, как лептин. Его прозвали гормоном сытости, но на деле его роль куда интереснее: он одновременно и счетовод, сводящий наш энергетический баланс, и глашатай, сообщающий нам, что пора отложить вилку, и даже хитрец, способный свести на нет эффект от любой диеты.

Чтобы организм не остался без энергии, мозг ведет учет калорий – тех, что уже хранятся в жировой ткани, и тех, что только что поступили. Жир в этой системе – не просто «лишнее», «запас» или «прослойка», а активный эндокринный орган, и гормон лептин – его официальный канал связи. Именно он сигнализирует мозгу, что мы наелись.

Если лептина достаточно, то аппетит снижается, возникает чувство сытости, и мозг разрешает нам тратить энергию, а не экономить ее. Помимо этого, гормон сытости влияет на щитовидную железу, половую систему, скорость заживления ран и даже на рост костей. По сути, лептин сообщает, безопасно ли сейчас жить, стоит ли размножаться и развиваться или же нужно свернуть все проекты и искать ресурсы.

Казалось бы, у людей с лишним весом запасено много энергии, а значит они не должны чувствовать голод. Но главная проблема – вовсе не дефицит лептина, а нечувствительность к нему. У человека с избытком жировой ткани мозг не видит лептин, а значит, и не слышит громко звучащих сигналов сытости.

Низкий уровень лептина бывает при сильном дефиците калорий. На практике такое встречается очень редко – этот гормон создан для защиты от голодной смерти, которая практически не угрожает современному человеку. В наши дни ключевая задача: не повышать уровень лептина, а восстанавливать к нему чувствительность.

Поскольку гормон сытости – фундамент для устойчивого веса, для нормализации его уровня потребуется не пара новых привычек, а система. Важно наладить сон, так как недосып снижает чувствительность к лептину. Следует отказаться от строгой диеты, дефицит калорий ломает систему сытости. А вот регулярное питание – восстанавливает ее. Финальная составляющая борьбы за баланс: физическая активность – но не изматывающая, а регулярная.

О дисбалансе лептина или развитии лептинорезистентности говорят постоянный голод, изменение веса, зябкость, выпадение волос, сбои менструального цикла у женщин, усталость и навязчивые мысли о еде.