Зачем нужен?
Тестостерон называют исключительно мужским гормоном, но на самом деле он есть у всех, просто в разной концентрации. У сильного пола он отвечает за развитие вторичных половых признаков: рост мышечной массы и волос на лице и теле, тембр голоса, плотность костей, выработку сперматозоидов и половое влечение. Женщинам он также необходим, но в меньших количествах: он поддерживает либидо, мышечный тонус и эмоциональную устойчивость.
Кроме репродуктивной функции, тестостерон активно участвует в обмене веществ. Он влияет на распределение жировой ткани, чувствительность к инсулину и даже на способность организма восстанавливаться после нагрузок. Этот гормон тесно связан с работой мозга: он поддерживает концентрацию, мотивацию, стрессоустойчивость, влияет не только на тело, но и на поведение. Его уровень резко повышается после достижения успеха – вот почему его прозвали гормоном победителя.
Как найти баланс?
Качественный сон – один из самых мощных стимуляторов нормального уровня тестостерона. Даже несколько ночей без отдыха могут заметно снизить его концентрацию.
Физическая активность повышает чувствительность тканей к гормонам, а силовые тренировки способствуют выработке тестостерона. При этом важен баланс: чрезмерные нагрузки без восстановления, наоборот, могут его уменьшать.
Снижение стресса также играет роль – когда нервная система постоянно находится в режиме тревоги, организм переключается на выживание, а второстепенные системы – к примеру, репродуктивные – временно выключает, и уровень тестостерона закономерно падает. По той же причине опасны жесткие диеты – снижение калорийности организм воспринимает как угрозу и подавляет синтез половых гормонов.
Пора проверить гормональный фон
Когда уровень тестостерона падает, организм начинает экономить ресурсы. О дефиците этого гормона говорят: снижение либидо, уменьшение мышечной массы, ожирение и появление хронической усталости.
Переизбыток тестостерона у мужчин может сопровождаться повышенной агрессивностью, акне и нарушениями гормонального баланса, а у женщин – избыточным ростом волос по мужскому типу и нарушениями менструального цикла.
Подписывайтесь на нас в Telegram и Max!
Автор: Наталья Солёная